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“갱년기? 그건 여성들만 겪는 거 아니야?” 아닙니다. 60세 전후의 남성도 신체적, 정서적 변화를 겪는 ‘남성 갱년기’가 존재합니다. 단지 그 증상이 조용히 찾아오고, 또 남성들이 표현을 잘 하지 않기 때문에 잘 드러나지 않을 뿐이죠.
남성 갱년기의 주요 증상
- 기력이 급격히 떨어지고 쉽게 피곤함
- 의욕 저하, 우울감, 짜증 증가
- 근육량 감소, 복부비만
- 수면장애와 기억력 저하
- 성욕 감소, 발기력 저하
이러한 증상들은 남성호르몬(테스토스테론) 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 이는 자연스러운 노화 과정이지만, 방치하면 삶의 질이 급격히 떨어질 수 있습니다.
60세 이상 남성, 갱년기를 이겨내는 방법
1. 단백질 중심의 식사
근육량 유지를 위해 매 끼니마다 단백질을 꼭 챙기세요. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등으로 간편하게 보충할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 기분 개선뿐 아니라 남성호르몬 분비에도 도움이 됩니다. 꾸준함이 가장 중요합니다.
3. 충분한 수면과 스트레스 관리
불규칙한 수면 습관은 호르몬 균형을 무너뜨립니다. 잠자기 전 스마트폰 사용을 줄이고, 따뜻한 차 한잔으로 마음을 진정시켜보세요.
4. 비타민D와 아연 보충
비타민D는 테스토스테론과 연관이 있는 영양소입니다. 햇빛을 자주 쬐고, 필요 시 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다.
5. 필요 시 전문가 상담
남성 갱년기도 치료가 가능합니다. 내과나 비뇨기과에서 남성호르몬 수치 측정을 통해 개인 맞춤 치료를 받을 수 있습니다.
마무리하며
갱년기는 끝이 아니라 새로운 시작입니다. 나의 몸과 마음을 돌보는 이 시기, 당신은 결코 혼자가 아닙니다. 오늘부터라도 건강한 식사, 운동, 마음 챙김을 실천해보세요. 60세 이후의 삶이 더욱 단단하고 풍요로워질 수 있습니다.
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